ALCUNE REGOLE PER CORRERE MEGLIO

Denis Laurenti

L’importanza del dormire
E’ abbastanza plausibile che un atleta abbia bisogno di dormire di più della media. Secondo recenti studi di qualche sapientone americano, sembra addirittura che nella preparazione di una maratona, chi dorme 6h/notte presenti una protezione immunitaria del 50% inferiore rispetto a chi riesce a dormire per almeno 8h/notte. Ovviamente le ore necessarie variano da persona a persona. Inoltre un atleta che dorme poco consuma molta più energia, ha meno glicogeno nei muscoli ed è più ansioso ed irritabile.

Qualità e Quantità
Nell’allenamento si distingue sempre la qualità dalla quantità. Nella corsa di resistenza la quantità rappresenta una base irrinunciabile su cui si innesta la qualità. Un tipico errore è quello di usare troppo spesso la qualità e troppo poco la quantità. Un allenamento scientifico non può essere condotto con meno di tre allenamenti alla settimana; per ogni allenamento di qualità è opportuno inserire almeno due allenamenti di quantità. La quantità è rapportata alla distanza che il runner prepara (Distanza/Gara). Se per esempio per preparare gare sui 10km possono bastare (nel senso che danno un allenamento “minimo”, non ottimale) 30km alla settimana, per preparare una maratona ne sono necessari almeno 70.
La formula generale è:

KM Settimanali = v Distanza/Gara x 10

10 Regole per correre bene
01 Tieni su la testa in questo modo migliorerai la respirazione durante la corsa.
02 Rilassa le spalle e le braccia, ti riuscirà molto più facile mantenere l’andatura e controllare la respirazione.
03 Durante la corsa presta attenzione alla tua posizione
il petto deve essere in fuori e la schiena ben dritta.
04 Tieni i fianchi e i glutei “in dentro”, non in fuori,
questa posizione ti permette di allungare al massimo le gambe e di conseguenza, faticare di meno.
05 Cerca di tenere ben contratti anche gli addominali.
06 Cerca di non serrare dita e mani, tienile sciolte.
07 Fai in modo di non sollevare troppo le ginocchia,
riuscirai a mantenere una velocità maggiore e per più tempo.
08 Accertati che ginocchia e piedi puntino in avanti a ogni passo, ti aiuterà a raggiungere velocità di corsa maggiori.
09 Le braccia devono stare piegate a 90°, con i gomiti aderenti al bacino, fai molta attenzione a non incrociare le braccia davanti al bacino, perchè questi movimenti creano dispersioni di energia e ti fanno stancare molto prima.
10 Per una buona corsa è indispensabile un appoggio del piede corretto.