COME MANTENERSI IN FORMA: LE PROPOSTE DELLA SCUOLA REGIONALE CONI VENETO
Come mantenersi in forma ai tempi del coronavirus – proposte operative
Nonostante lo sport sia, giustamente, fermo in questo periodo per #iorestoacasa, non si ferma la voglia di tenersi in forma anche tra le pareti domestiche. A tal proposito arrivano le proposte operative degli esperti della Scuola Regionale dello Sport del CONI, da proporre agli sportivi dei nostri club: un ringraziamento, in particolare, a Piero Ambretti, sempre attivo collaboratore (ricordiamo, tra i vari progetti, il riuscitissimo “Be Active” per i ragazzi delle scuole primarie) del CONI Point Rovigo
Proposte operative di facile applicazione per l’home fitness e la preparazione fisica svolta, in piena autonomia e sicurezza, in ambiente domestico con possibilità di valutazione del proprio livello prestativo e di modulazione del carico fisico. Attraverso una serie di schede illustrate costituite da esercizi organizzati in forma di circuito e seguendo delle semplici istruzioni sarà possibile svolgere un adeguato lavoro di mantenimento del proprio stato di forma e, in qualche caso, anche di implementarlo dedicando poco più di mezz’ora a giorno (si consiglia di svolgere almeno 3 sessioni settimanali). A completamento del materiale una scheda di esercizi per la fase di attivazione / riscaldamento (Warm up) ed una per la fase di defaticamento (Cool down). Inoltre alcune schede con esercizi di Ball Handling per lo sviluppo coordinativo.
La documentazione è stata tratta da:
• Ambretti P. – Durigon V., Il libro del Cross Training – Un manuale per l’allenamento e lì home fitness, un testo per la scuola. Calzetti – Mariucci Editori
• Durigon V. con la collaborazione di Benvenuto F. e Robazza C., Non solo rugby…e non solo per il rugby – Proposte operative per la preparazione fisica generale e lo sviluppo coordinativo delle categorie del minirugby under 6-8-10-12-14. Calzetti – Mariucci Editori
Allegati preparazione fisica:
– Istruzioni
– Scheda attivazione (warm up)
– Scheda_Moderate_1a
– Scheda_Moderate_1b
– Scheda_Moderate_2
– Scheda_Moderate_3a
– Scheda_Moderate_3b
– Scheda_Vigorous
– Scheda di defaticamento (cool down)
Allegati esercizi ball handling:
– Scheda_1
– Scheda_2
– Scheda_3