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PROGRAMMA
DI PREPARAZIONE PER LA MARATONA |
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di
Denis Laurenti |
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Il nostro
Denis, unendo la passione per la maratona e per la programmazione
informatica, ha messo a punto due programmi di allenamento
per la maratona e per la mezza maratona adattabile a qualsiasi
podista.
Basta inviare una mail con la società di appartenza
(o il luogo di residenza), il proprio personale sui 5000 mt.,
la data con la gara che volete fare direttamente a- denis.laurenti@alice.it
oppure a
info@podistitagliolesi.it
-
e Denis vi invierà al più presto il
vostro programma personalizzato. Un cenno di ringraziamento
è gradito ......
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"Questo programma
è basato sul principio “run less, run faster”
(corri meno ma più veloce), in pratica il programma prevede
3 sessioni settimanali di corsa (non di più, non di meno)
più un paio di sessioni di sport aerobici a corollario.
Le 3 sessioni sono molto specifiche: la prima è un lavoro
di ripetute, piuttosto varie nell’arco delle 16 settimane
previste dal programma; nella seconda si lavora sul ritmo, cioè
si corre attorno alla soglia anaerobica con l’obiettivo
di alzarla; la terza sessione ovviamente prevede il lungo. Tutte
le tre sessioni prevedono velocità più elevate
rispetto agli altri programmi che si trovano in giro: la velocità
è calcolata sui tempi ottenuti nell’ultima gara
sui 5 o 10k. In pratica si lavora duramente nelle tre sessioni,
e poi si lascia un giorno di recupero al corpo: nel giorno di
recupero è vivamente consigliato praticare altri sport
aerobici, come nuoto, bici, palestra, canottaggio, etc. Il programma
indica anche quanto e a che livello di intensità praticare
gli sport paralleli: 45-60 minuti appena sotto soglia.
Questo programma mi piace per un paio di motivi:
1) 1) Le tabelle di allenamento che si trovano in giro prevedono
5 o 6 sessioni di corsa a settimana e certamente non credo di
riuscire a tollerarli per gli anni a venire. Gli infortuni sono
sempre in agguato e le articolazioni sono quel che sono: insomma
poter alleggerire il carico di km previsti per l’allenamento
alla maratona, e poterli rimpiazzare con qualche altra attività,
mi fa solo piacere (anche ginocchia polpacci etc… ringraziano).
2) Non solo corsa:
- Per chi desidera coltivare anche altri sport come il nuoto
o il ciclismo.
- Per chi desidera il Triathlon il passo è breve."
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