| |
|
|
|
|
PERCHE'
INIZIARE A CORRERE
Cominciamo a parlare
di consigli sull'allenamento e sulla corsa, rivolgendoci,
ovviamente, per primi a chi inizia o a chi ha appena iniziato.
Perchè iniziare a correre? I motivi ed i benefici sono
molti; vediamo di analizzarli brevemente. Correre è
sicuramente l'attività sportiva più "spontanea"
che si possa praticare: basta mettersi un paio di scarpe ed
uscire a correre. Si può farlo praticamente a tutte
le ore (al mattino presto, nella pausa pranzo, nel tardo pomeriggio
o sera) in base ai propri impegni. Si può correre praticamente
dappertutto: chi si sposta di frequente può trovare
ottimi percorsi e podisti in tutte le parti del modo (è
anche un ottimo sistema per conoscere in fretta posti nuovi),
chi va' in vacanza ha solo l'imbarazzo della scelta per percorsi
di ogni tipo. Si può correre in tutti i mesi dell'anno:
i nuovi materiali con cui sono prodotti i capi d'abbigliamento
permettono di correre sia nei mesi caldi che in quelli freddi
senza avere grossi problemi. Si può correre tranquillamente
da soli o in compagnia (quest'ultimo caso è sicuramente
preferibile per chi inizia), non c'è bisogno di allenatore
e la corsa è un ottima base di preparazione per quasi
tutti gli altri sport.
I
VANTAGGI DELLA CORSA
I vantaggi abbandonare
lo "status" di sedentario e di diventare podista
( o "runner" come più di moda...) sono molteplici:
elenchiamo i principali senza addentrarci troppo nelle spiegazioni
scientifiche, per non risultare troppo noiosi.
- La corsa fa dimagrire:
è bene precisare subito, però, che con la corsa
si perdono pochi grammi di grasso (lipidi) e che, anzi, nei
primi periodi in cui si correrà con continuità,si
potrà notare un leggero aumento di peso dovuto dal
fatto che la parte grassa lascia il posto alla parte muscolare,
più pesante. A nulla serve correre molto coperti, magari
con il K-way, in ore molto calde (come, purtroppo, visto fare
da molte persone): i chili che illusoriamente la bilancia
ci dice che abbiamo perso sono rappresentati esclusivamente
dalla grande quantità di acqua persa con il sudore
e che il nostro corpo recupererà in gran fretta ricavando
i liquidi da ogni alimento che ingeriamo. E' doveroso ricordare
che tutti sconsigliano di correre in questa maniera autolesionista
per ricavare l'effetto "sauna": insieme ai liquidi
si perde anche una piccola quantità di sali minerali
che sono indispensabili per l'equilibrio del nostro organismo.
E allora? Si dimagrisce per altri motivi: chi si allena con
regolarità riesce sicuramente ad alimentarsi meglio
ed ha una migliore regolazione dei centri della fame e della
sazietà; rispetto a chi svolge un attività sedentaria
è molto superiore il consumo di grassi a riposo; nelle
ore che seguono l'allenamento l'organismo consuma di più.
In pratica, l'organismo del podista riesce ad "autoregolarsi"
richiedendo le calorie strettamente necessarie e riesce a
"gestirle" meglio rispetto a prima.
- La corsa previene
le malattie del cuore: se ex-infartuati corrono (su
consiglio medico e senza forzare) è perchè la
corsa rinforza le pareti dei vasi sanguinei riducendo notevolmente
i rischi di infarto e di altre malattie cardiovascolari. L'attività
fisica costante è consigliata anche per gli ipertesi
perchè riduce e stabilizza la pressione; favorisce
la diminuzione del colesterolo LDL (quello cattivo) e l'aumento
del colesterolo HDL (quello buono)
- La corsa è
un ottimo anti-stress: se qualcuno non rinuncia alla
propria corsetta anche dopo 13 ore di lavoro non è
impazzito, nè deve prepararsi per le Olimpiadi: è
solo che correre è una valvola di sfogo, per molti
irrinunciabile, per tutte le tensioni ed i problemi che si
affrontano sul lavoro o in famiglia, che non si risolvono
da soli, ma vengono affrontati più serenamente e con
una carica maggiore
- La corsa migliora
la qualità del sonno: un pò vale anche
per il punto sopra. Correndo ci si libera dalle tensioni e
dallo stress, grazie anche ad alcune sostanze prodotte con
l'attività fisica e grazie al contatto con l'aria aperta:
ne deriva il fatto che si dorme di più e meglio. Studi
scientifici hanno dimostrato che la percentuale di insonni
tra le persone che corrono con regolarità è
quasi insignificante!-
La corsa dà
grande sicurezza di sè e benessere fisico: la
prima, a livello psicologico,è data dal fatto che,
chi si allena con continuità, vede rapidamente i miglioramenti
e si accorge che i progressi effettuati sono direttamente
proporzionali agli sforzi fatti; si ha, inoltre, un "modellamento"
del proprio fisico che rende più sicuri del proprio
corpo. Correndo, poi, l'organismo produce le "endorfine",
sostanze che agiscono a livello nervoso e danno la sensazione
di serenità ed euforicità allo stesso momento
- La corsa regolarizza le funzioni
intestinali e aiuta chi intende smettere di fumare:
l'attività fisica prodotta dalla corsa facilità
il passaggio degli alimenti a livello gastrico. Difficile,
quindi, trovare podisti stitici! Per quanto riguarda l'aiuto
a chi vuol smettere di fumare diciamo che la corsa ,tra le
altre cose, scarica il nervosismo e permette di non aumentare
di peso, caratteristiche tipiche di chi si accinge a smettere.
Fatte tutte queste premesse, bisogna anche dire l'attivita
che si svolge deve anche piacere a chi la svolge, altrimenti,
nonostante i benefici, dopo poco tempo si smetterà.
E' importante, per questo, partire con il piede giusto: cercarsi
subito un percorso libero dal traffico, magari immerso nel
verde; farsi accompagnare da qualcuno aiuta molto o in alternativa,
si può correre con il walk-man; non strafare mai agli
inizi e cercare di sopportare i dolorini che sicuramente arriveranno
con i primi affaticamenti; passeranno in fretta e ci si allenerà
meglio.
SCARPE ABBIGLIAMENTO ED ACCESSORI
Le scarpe sono elemento fondamentale per chi corre e bisogna
prestare attenzione al modello che si indossa, specie proprio
per chi inizia. Non facciamoci ingannare dalla pubblicità
o dall'estetica: facciamoci consigliare da qualcuno che già
corre da tempo o rivolgiamoci ad un negozio specializzato.
La calzatura deve esser ben ammortizzata, non stringere nessuna
parte del piede e deve essere proporzionata al peso dell'individuo.
I prezzi medi variano dalle 70 ai 100 euro: è bene
non puntare troppo sulle occasioni, ma sicuramente ottimi
modelli di scarpe da corsa costano meno delle calzature sportive
più alla moda (e non adatte alla corsa).Le calze sono
indispensabili; meglio evitare di correre senza per non procurarsi
fastidiose vesciche. Un paio delle classiche in cotone può
andare benissimo, mentre, se si aumentano i chilometri, le
calze specialistiche per il running sono costruite con le
cuciture piatte per evitare sfregamenti, con rinforzi nei
punti di maggiore usura. Per quanto riguarda l'abbigliamento
vanno benissimo magliette, canottiere e pantaloncini, basta
che non siano di materiale sintetico. D'estate bisogna non
coprirsi troppo, perchè maggiore è la superfice
corporea a contatto con l'aria e maggiore è il raffreddamento
dell'organismo. I pantaloncini è meglio che dispongano
di un taschino per riporre il fazzoletto, chiavi o altro.
Chi è soggetto a sfregamenti in alcune parti (spesso
l'interno coscia o i capezzoli) può cospargere le parti
interessate con la vaselina o mettere un cerotto. Nei mesi
invernali è bene coprirsi senza esagerare, magari "a
strati" per avere la possibilità di togliere qualcosa
via via che si scalda. Quasi tutte le aziende mettono in vendita
oggi degli ottimi capi tecnici (fuseaux, maglie a maniche
lunghe, giacche, ecc.) che permettono di essere riparati dal
freddo o dal vento e, contemporaneamente, la traspirazione
del sudore ; costano qualcosa in più dei capi normali,
ma danno sicuramente una buona sensazione di benessere e durano
più di qualche stagione. Per ciò che riguarda
gli accessori dipende dalle scelte personali: un cappellino
con visiera, preferibilmente bianco, protegge dai raggi solari
ed evita che la pioggia entri negli occhi; alcuni trovano
irrinunciabili, al posto del cappellino, gli occhiali da sole.
Anche in questo caso, in commercio ve ne sono per tutte le
esigenze con vari tipi di lenti. Un pò meno diffusa
è la fascetta tergisudore, anche se evita che il sudore
entri negli occhi, dando notevolmente fastidio. D'inverno,
quando le temperature sono particolarmente rigide è
bene coprire le mani con un paio di guanti leggeri (alcuni
podisti soffrono particolarmente il freddo alle estremità
e li portano anche con climi un pò freschi) e la testa
con un berretto o una fascia di tipo invernale. Ultimo, ma
non ultimo per importanza, soprattutto se si corre da un pò
di tempo, è un orologio/cronometro o, per un allenamento
ancor più preciso, un cardiofrequenzimetro: attenzione
a non farsi condizionare troppo da questi gingilli elettronici!
INIZIAMO A
CORRERE: ARRIVARE A 45 MINUTI
E' bene partire con la corsa ponendosi un
obiettivo: visto che gli studiosi affermano che per godere
appieno dei benefici (di cui abbiamo parlato prima) dell'attività
fisica è bene correre per almeno tre volte la settimana
per almeno trenta minuti, il raggiungimento dei tre quarti
d'ora di corsa consecutivi, sembra un risultato che tutti
possono ottenere. Innanzitutto il programma deve essere differenziato
tra chi non ha mai svolto nessuna attività sportiva
nella sua vita e coloro che hanno già praticato un'attività,
ma sono fermi da tempo. Per la prima categoria, si parte pensando
soprattutto a riuscire a camminare a lungo per poi passare
alla fase di corsa: per loro ipotizziamo un allenamento settimanale
basato su tre giorni diviso così: |
|
|
|
